Zum Jahreswechsel werden oft Neujahrsvorsätze formuliert. Sehr beliebt ist dabei der Vorsatz abzunehmen. Gerne werden Diäten durchgeführt, um eine gewünschte Gewichtsreduktion zu erzielen. Doch Fakt ist, sehr oft gelingt das Abnehmen einfach nicht. Deshalb hat unsere Onlineredaktion unsere Diätologin Elfriede Farzer zum Thema befragt. Damit wir euch 10 Tipps liefern können, wie ihr erfolgreich Gewicht abnehmen könnt!
Diät Vorschläge gibt es wie Sand am Meer
„Wenn man das Wort Diät googelt, bekommt man über 15 Millionen Ergebnisse. Es ist echt erschreckend, wie viele Beiträge es dazu gibt, vor allem wenn man bedenkt, dass nur ein Bruchteil davon wirklich von Ernährungsexperten stammen“ steigt Elfi leicht besorgt in unser Gespräch ein. Denn: bei Diäten ist auch Vorsicht geboten! Sie erklärt uns, dass viele Diäten häufig mit viel zu raschem Gewichtsverlust, Stress für den Körper, strengen Regeln und Verbote in Verbindung stehen.
Jo-Jo Effekt: Der Feind für erfolgreiches Gewicht Abnehmen
„All das führt früher oder später zu dem berühmten Jo-Jo-Effekt“ und den will natürlich keiner, bestätigt auch Ernährungsexpertin Elfi. Was also tun? Wonach soll man sich richten, um Gewicht abnehmen zu können, und das erfolgreich und langfristig?
Wir haben Elfi gebeten, die wichtigsten Punkte für euch zusammenzufassen. Als Leitfaden sozusagen, an dem ihr euch orientieren könnt! Wenn ihr also eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen möchtet, solltet ihr unbedingt folgenden 10 Fakten beachten:
Erfolgreich Gewicht abnehmen: 10 Fakten, die ihr über eine Diät wissen müsst!
Fakt 1: Ihr solltet bei einer Diät immer satt werden!
…denn immer wieder hungern oder Mahlzeiten auslassen führt früher oder später zu Heißhungeranfällen. Und die wären alles andere als hilfreich.
Fakt 2: Die Gewichtsreduktion soll langsam passieren!
Das ist gesünder für euren Körper, als viel zu rasch Gewicht zu verlieren.
Nehmt euch also bitte Zeit für eure Gewichtsabnahme.
Fakt 3: Euer Nährstoff- und Energiebedarf muss gedeckt werden! Und der ist bei Jedem und Jeder anders!
Wenn der Bedarf nicht gedeckt ist, kann der Körper keine Fettreserven abbauen.
Denn auch für den Fettabbau braucht der Körper Energie und diese muss über die Nahrung zugeführt werden.
Fakt 4: Die Ernährungsumstellung soll alltagstauglich sein!
Nur so kann eine nachhaltige Ernährungsumstellung funktionieren. Ist sie es nämlich nicht, fallen wir danach viel zu schnell in unsere alten Muster.
Fakt 5: Um Gewicht abzunehmen sollte man eine abwechslungsreiche Kost essen!
Je bunter ihr esst, desto eher liefert ihr dem Körper alle notwendigen Nährstoffe. Und die brauchen wir, für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtsabnahme.
Quelle: envatoelements | Prostock-studioFakt 6: Es muss Platz für individuelle Bedürfnisse geben!
Denn: Freude am Essen ist wichtig, auch wenn man eine Ernährungsumstellung macht.
Oder sagen wir: gerade dann!
Fakt 7: Eine Diät soll primär der Verbesserung oder dem Erhalt der Gesundheit dienen!
Zwanghafte Gewichtsreduktion und Crash Diäten bedeuten enormen Stress für den Körper. Und das kann uns krank machen.
Fakt 8: Es sollen keine unerwünschten Nebeneffekte wie Schmerzen, extremes Hungern oder gar Krankheiten entstehen!
Ein restriktives Essverhalten kann auf Dauer zu Mangelerscheinungen und Heißhungeranfällen führen. Wir wollen gesund abnehmen. Unseren Körper etwas Gutes tun und ihn unterstützen. Durch das Gewicht abnehmen wollen wir gesünder werden, nicht kränker.
Fakt 9: Bewegung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle!
Denn Bewegung sorgt zusätzlich für einen Energieverbrauch und hält euch gesund. Wenn ihr dabei Unterstützung braucht, schaut doch auch gerne bei meinen Physiotherapie-Kolleginnen und -Kollegen vorbei.
Fakt 10: Seid stets wertschätzend euch und eurem Körper gegenüber!
Nehmt Körpersignale wie Hunger und Sättigung bewusst wahr. Hört auf eure Wahrnehmung und sprecht gerne mit Experten darüber.
Quelle: envatoelements | twenty20photosGewicht abnehmen: Individuell ist das Stichwort!
„Das Wichtigste ist daran zu denken, dass Ernährung immer individuell ist. Was für eure besten Freundinnen oder eure Nachbarn passt, muss nicht automatisch auch für euch die richtige Ernährungs- oder Diätform sein“. Als Ernährungsexpertin hilft Elfriede euch dabei, eine individuell passende Ernährungsweise zu finden. Die ihr leicht in den Alltag integrieren könnt. Denn ausgewogene Ernährung macht gute Laune, hält euch fit und bringt euch zum Wohlfühlgewicht. Und das darf auch Spaß machen.
Wenn ihr Fragen zu Elfriedes 10 Fakten für eine erfolgreiche Diät habt oder gerne von ihr individuell betreut werden wollt, dann schreibt uns doch gleich übers Kontaktformular eine Nachricht. Wir freuen uns auf euch und wünschen euch viel Erfolg beim gesunden Gewicht Abnehmen!
P.S.: Ihr interessiert euch generell für Diätologie und medizinische Ernährungsberatung? Dann schaut doch auf unserer Webseite bei unseren Praxisangeboten vorbei – da gibts viele nützliche Infos.
